Na to temo sem pisala že veliko. Danes pa bolj podrobno ;)
Preden začnem - nisem profesionalec ali karkoli posebnega. Sem človek, ki se je in se bori proti odvečnim kilogramom. Nič več, nič manj :)
Veš tisto, ko si postavljaš mejo, koliko kg lahko imaš preden začneš ''hujšat''? Prvo 60, kasneje 63, potem pa prideš že na 66 kg. No pri meni tudi tista meja ni bila tista, da bi rekla It's enough. Ko sva bila s fantom na Bahamih in se na vsakem vogalu fotografirala, sem zares videla da moram nekaj spremenit. Vzela sem si 14 dni in se vsakodnevno pripravljala - psihično, kako mislim to izpeljat. Kdaj bom telovadila, kako bom telovadila, kakšna bo moja prehrana,.. Projekt!
Po tem ko sem se psihično pripravila (februar, 2016) sem se odločila, da bom začela z vadbo T25. Na hitro da obnovim. So 4 faze, ki trajajo po cca 5 tednov, treniraš 5x na teden, 25 minutk. Lahko rečem, da sem v 10 dneh izgubila kakšen kilogram - na telesu se je pa nenormalno poznalo (trebuh, prsa, roke). Spremenila sem tudi prehrano. Začela sem jesti zajtrk! Ne glede na to ob kateri uri sem rabila iti od doma. Ponavadi sem jedla jogurt s polovico banane in kosmiče. Nisem jedla sladkarij ali česarkoli sladkega/slanega. Izogibala sem se tudi kruhu, testeninam, krompirju,.. Seveda kdaj ni šlo brez zgoraj naštetih stvari, zato sem jih pojedla v manjši količini. Če sem kaj hotela pojest, sem pojedla, vendar v zelo majhni količini. Posegala pa sem po sadju. Po pravici povedano, mi takrat to ni bilo težko. Na to nisem gledala kot na odrekanje.
Čez par tednov, sem začela z fitnesom. Fitnes je super, če si organiziran. Jaz takrat nisem bila najbolj. Ko sem si naredila dober plan in dobila tisti pravi zagon, sem dobila bolečine v kolenih. Takrat sem nehala obiskovat fitnes. Še zmeraj, pa sem ustrajala pri bolj zdravi prehrani. Ko je bolečina pošla, sem ponovno začela s T25. Dodala sem tudi tek z aplikacijo Running. Odlična aplikacija za vse nas, ki se nam tek gabi. Po vadbah so se ponovno pojavile bolečine. Začeli so me boleti še kolki. Zakaj pa so me boleli kolki? Ker se nisem pred vadbo ogrela! Tako da za sedaj (trikrat potrkam) je izginila bolečina v kolenih in kolkih. :) Polagam ti roko na srce! Ne delaj takšne napake kot sem jo delala sama (in to skoraj pol leta). Ogrevaj se!
Veliko nas je, ki rabimo samo motivacijo. Sama sem začela slediti FB in IG stranem, kjer telovadijo. Tam sem videla različice vaj, nove vaje, prehrano,.. Gledaš slike in posnetke in vidiš punce, ki imajo nooooroo dobro postavo. Čakaj, zakaj pa jaz ne bi imela takšne? Zato ker sem lena! Takrat sem se preoblekla, obula in začela s telovadbo. Takrat in še zdaj mi največ pomeni, ko dobim kakšno vprašanje, komentar ali pohvalo, če sem shujšala, da boljše zgledam, kaj delam,.. No da ne pozabim na to, da sem prešla iz konfekcijske številke 38/40 na 36/38. Zdaj še rajši nakupujem. Hahahah
(trenutno stanje)
Verjetno veliko ljudi ne ve ozadja, zakaj sem začela telovadit. Ja, prvotno za to, da se znebim vseh odvečnih kilogramov.. Nekaj časa se že spopadam z nekakšno obliko depresije. Sama ji pravim prehodna depresija. Zakaj prehodna? Zato ker je prehod iz najstniškega življenja (brezskrbnega) v normalno (odraslo) življenje. Tukaj se počasi osamosvajaš, razmišljaš o življenju, pridejo skrbi za katere si mislil, da te ne bo nikoli skrbelo, potem je tukaj še faks in izpiti.. Saj razumeš, kajne? Začelo me je dušiti, oblivala me je slabost, slaba volja, jok, preveč sem razmišljala, preveč si jemala h srcu.. Potem so se pojavile prebavne težave. Naj povem, da so tukaj pripomogle tudi napačne kontracepcijske tablete - niso prebavljale laktoze. Takrat sem bila priklenjena na stranišče. Ko sem začela s telovadbo sem 99 % normalizirala svoje stanje. Seveda se miljonkrat zgodi, da se mi ne da telovadit ali pa da sploh ne telovadim, kasneje mi je pa žal. Sama se ''na žalost'' ne sramujem tega, kar se mi dogaja. Sem človek. In roko na srce, vsi imamo skrbi - eni jih lahko predelajo, drugi jih ne. Delam na tem, da se rešim teh problemov. Sem edina, ki imam te probleme? Še zdaleč ne. Sem pa ena od redkih, ki govori o temu in ki išče rešitev. Če se srečuješ z podobnim problemom, poizkusi s telovadbo. Meni je zelo pomagala. Škodilo ti ne bo :)
Še na kratko, ker se zmeraj tako razpišem hahaha. Začela sem jesti zajtrk, vsakodnevno telovadit (T25 ali fitnes), spremenila prehrano do te mere, da sem jedla čim večkrat na dan, dodajala sadje in zelenjavo ter se izogibala sladkorju. Če mi je zapasalo, sem se pregrešila v zmerni količini. Pila sem veliko vode in nesladkanih čajev.
Če sem imela čas oziroma možnost, sem avtobus zamenjala za sprehod.
Zajtrk:
- jogurt (1,6 ), polovico banane in kosmiče brez dodanega sladkorja
- jajčna omleta (3 žvrklana jajca) in polovica paprike
- sadje (če nisem imela dovolj časa za zajtrk)
- smoothie (ponavadi banana, skuta, zmrznjeno jagodičevje. Drugače pa smoothie v lokalu)
Malica:
- sadje
- oreščki
- smoothie
- kuskus s tuno
Kosilo:
- kar je bilo doma, vendar sem jedla več solate in mesa (z ali brez riža ali krompirja)
- menza (pečeno meso na žaru, z dodatki zelenjave in veeeeeeeeeliko solate)
Večerja:
- smoothie
- jajca
- jogurt
- čaj za spanje od Tekkane
Trenutno ne obiskujem fitnesa, niti ne telovadim z T25. Preko Aliexpressa sem si naročila trakove, katere si dam med noge in delam različne vaje. Doma imam tudi nekaj manjših uteži, katere mi pridejo prav pri izvajanju kardio vaj (3kg in 5kg). Če kdo ve, kje prodajajo najcenejše uteži, se priporočam ;)
Kaj pa si ti počela, da si se znebila odvečnih kilogramov? Lahko mi zaupaš na privat sporočilo, na e-mail ali pa komentiraš spodaj ;)
Želim ti lep dan še naprej,
Kisses, GAJAS*
